西餐

当前位置: 菜谱大全 > 西餐 > DIY营养三明治早餐

DIY营养三明治早餐

时间:2020-09-29  2020-09-29  西餐  手机阅读
DIY营养三明治早餐 做法
   材料:
   幼麦方包,生菜,番茄一只,切片火腿两片,花生酱,鸡蛋一个
  
   做法:
  

  1.热锅加少许油,磕一鸡蛋慢火煎成太阳蛋,在鸡蛋上轻轻撒微量的盐粉后备用。

  2.继续加一点点油,小火把火腿煎至两面微焦后备用。

  3.番茄切小薄片备用;生菜冲洗干净,然后用凉开水把番茄、生菜一起冲一次以保证卫生。

  4.取两片方包,分别抹上预热融化好的花生酱,然后在其中一片方包摆上鸡蛋、番茄、火腿、生菜、火腿,再把另外一片方包盖上,对齐后,用刀以对角线切开即可。

  小诀窍:

  此早餐营养点(部分摘自网络):

  1、方包是幼麦的,含有丰富的粗纤维,具润肠通便之功效。

  2、鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,被称作“理想的营养库”。不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必吃一个鸡蛋。

  3、番茄富含维生素C,可预防白内障,对一天8小时都需对着电脑的上班族,多吃番茄可抵抗眼睛疲劳、视力下降等。


  

DIY营养三明治早餐

DIY营养三明治早餐 做法
   材料:
   幼麦方包,生菜,番茄一只,切片火腿两片,花生酱,鸡蛋一个
  
   做法:
  

  1.热锅加少许油,磕一鸡蛋慢火煎成太阳蛋,在鸡蛋上轻轻撒微量的盐粉后备用。

  2.继续加一点点油,小火把火腿煎至两面微焦后备用。

  3.番茄切小薄片备用;生菜冲洗干净,然后用凉开水把番茄、生菜一起冲一次以保证卫生。

  4.取两片方包,分别抹上预热融化好的花生酱,然后在其中一片方包摆上鸡蛋、番茄、火腿、生菜、火腿,再把另外一片方包盖上,对齐后,用刀以对角线切开即可。

  小诀窍:

  此早餐营养点(部分摘自网络):

  1、方包是幼麦的,含有丰富的粗纤维,具润肠通便之功效。

  2、鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,被称作“理想的营养库”。不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必吃一个鸡蛋。

  3、番茄富含维生素C,可预防白内障,对一天8小时都需对着电脑的上班族,多吃番茄可抵抗眼睛疲劳、视力下降等。


  

自制营养三明治早餐

自制营养三明治早餐做法
   材料:
   幼麦方包,生菜,番茄一只,切片火腿两片,花生酱,鸡蛋一个
  
   做法:
  

  1.热锅加少许油,磕一鸡蛋慢火煎成太阳蛋,在鸡蛋上轻轻撒微量的盐粉后备用。

  2.继续加一点点油,小火把火腿煎至两面微焦后备用。

  3.番茄切小薄片备用;生菜冲洗干净,然后用凉开水把番茄、生菜一起冲一次以保证卫生。

  4.取两片方包,分别抹上预热融化好的花生酱,然后在其中一片方包摆上鸡蛋、番茄、火腿、生菜、火腿,再把另外一片方包盖上,对齐后,用刀以对角线切开即可。

小诀窍

  此早餐营养点(部分摘自网络): 1、方包是幼麦的,含有丰富的粗纤维,具润肠通便之功效。 2、鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,被称作“理想的营养库”。不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必吃一个鸡蛋。 3、番茄富含维生素C,可预防白内障,对一天8小时都需对着电脑的上班族,多吃番茄可抵抗眼睛疲劳、视力下降等。


  

自制营养三明治早餐


   材料:
   幼麦方包,生菜,番茄一只,切片火腿两片,花生酱,鸡蛋一个
  
   做法:
  

  1.热锅加少许油,磕一鸡蛋慢火煎成太阳蛋,在鸡蛋上轻轻撒微量的盐粉后备用。

  2.继续加一点点油,小火把火腿煎至两面微焦后备用。

  3.番茄切小薄片备用;生菜冲洗干净,然后用凉开水把番茄、生菜一起冲一次以保证卫生。

  4.取两片方包,分别抹上预热融化好的花生酱,然后在其中一片方包摆上鸡蛋、番茄、火腿、生菜、火腿,再把另外一片方包盖上,对齐后,用刀以对角线切开即可。

  小诀窍

  此早餐营养点(部分摘自网络): 1、方包是幼麦的,含有丰富的粗纤维,具润肠通便之功效。 2、鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,被称作“理想的营养库”。不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必吃一个鸡蛋。 3、番茄富含维生素C,可预防白内障,对一天8小时都需对着电脑的上班族,多吃番茄可抵抗眼睛疲劳、视力下降等。


  

自制营养三明治早餐

自制营养三明治早餐做法
   材料:
   幼麦方包,生菜,番茄一只,切片火腿两片,花生酱,鸡蛋一个
  
   做法:
  

  1.热锅加少许油,磕一鸡蛋慢火煎成太阳蛋,在鸡蛋上轻轻撒微量的盐粉后备用。

  2.继续加一点点油,小火把火腿煎至两面微焦后备用。

  3.番茄切小薄片备用;生菜冲洗干净,然后用凉开水把番茄、生菜一起冲一次以保证卫生。

  4.取两片方包,分别抹上预热融化好的花生酱,然后在其中一片方包摆上鸡蛋、番茄、火腿、生菜、火腿,再把另外一片方包盖上,对齐后,用刀以对角线切开即可。


  

营养三明治- 早餐

营养三明治- 早餐做法
   材料:
   切面面包两片,,火腿四片,青椒半个,西红柿半个,鸡蛋一个
  
   做法:
  

  先将切片面包准备好,一处先放在盘中

  然后将西红柿切成三到四片,摆到面包上

  将火腿切片,摆到面包第二层

  再将青椒切成圆圈,摆到面包第三层

  中间随自己口味加两勺韩国辣酱或番茄酱或色拉酱,我喜欢辣酱,酸甜微辣

  最后将鸡蛋在油锅中煎成饼,不要太大,最好是荷包蛋,大小刚好和切片面包差不多,放在面包第四层.

  不要以为这样就成功了,因为是早餐,最好不要太凉,所以将夹好的面包放在微波炉中加热一分钟,拿出来微微冒着热气,刚刚好吃.如果手脚麻利一点,前后总共不到五分钟,对于上班赶时间的我们来说,再合适不过了.如果能够配上一杯豆浆,就更好了,营养更丰富了!

小诀窍

  煎鸡蛋的时候,火不要太急,鸡蛋糊了营养就被破坏掉一部分了,煎好了,稍微撒点盐,可以减少油腻感.


  

三明治早餐

三明治早餐做法
   材料:
   全麦面包片,肉松,色拉酱,西红柿,生菜,香肠,鸡蛋
  
   做法:
  

  1、把面包片切成棱形。

  2、然后一层一层的抹酱。

  3、最后一层一层按自己的洗好放上西红柿、生菜、香肠、鸡蛋即可。


  

自制三明治早餐

自制三明治早餐做法
   材料:
   各色彩椒各半个
  
   做法:
  

  1.各种菜丁、火腿丁、盐放碗中,打入鸡蛋打匀。

  2.将拌好的材料铺在面包片上,布上沙拉酱适量,最好把沙拉酱抹在上面覆盖的面包片上,这样更均匀、更省事。(刚开始没经验,就很费事地点在菜丁上,不容易摊匀)再铺第二层

  3.抹好沙拉盖最上面的面包片。

  4.放入微波炉烧烤档两面各2分钟(鸡蛋液凝固即可)

  费时十几分钟,成本十五元,做出八只三明治。配上牛奶或苦瓜冰糖白米粥,四人份干净健康的早餐:省时省力、经济实惠。


  

经典三明治早餐

经典三明治早餐做法
   材料:
   全麦吐司片2片,生菜叶2片,鸡蛋1个,火腿片3片,西红柿1个
  
   做法:
  

  1.生菜叶洗净控干水分备用

  2.锅中淋少许油,把鸡蛋煎熟。如果力求好看的话,可以用鸡蛋圈来煎蛋

  3.番茄切片备用

  4.组合:吐司上面放一片生菜叶,生菜叶上面煎好的鸡蛋

  5.再在煎蛋上面盖一片生菜叶,上面码放切好的西红柿片,最后把火腿片码在最上面,吃的时候盖一片吐司片

  6.余下的番茄汁用搅拌机搅打成汁,淋上枫糖即可


  

营养三明治

营养三明治做法
   材料:
   火腿片,培根,面包片,新鲜蔬菜和水果,黄油少许
  
   做法:
  

  1、将面包片放入多士炉中烤1分钟至两面焦黄。

  2、将火腿片、培根、蔬菜或水果夹在面包片中食用。如在面包内侧抹少许黄油味道更佳。

小诀窍

  喜欢吃火腿的可以多来几片,还可以煎个鸡蛋放在里面,营养又美味。


  

快手营养三明治

快手营养三明治做法
   材料:
   牛奶土司片、鸡蛋、沙拉菜、西红柿、芝士片、黑胡椒粒、盐、橄榄油。
  
   做法:
  

  1、沙拉菜、西红柿洗净和其它材料备齐;

  2、西红柿用厨刀切成合适的薄片;

  3、锅里加入少量的橄榄油,打入一颗鸡蛋,撒上适量黑胡椒粒、盐,中火煎熟;

  4、将牛奶土司片放入烤箱2面烤黄,2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋,对切成2半即可。

小诀窍

  1、牛奶土司片可以换成任何自己喜欢的面包片、贝果等,全麦的面包片更健康;

  2、作为夹心内容可以自由搭配,比如嫩黄瓜、火腿等;

  3、喜欢清淡口味的,煎蛋的时候加入盐和黑胡椒粒调味即可,也可以用自己喜欢的各式沙拉酱调味;


  

本文来源:https://www.xiaochi7.com/caipu/a71036.html

上一篇:五彩土豆泥 下一篇:桔枣土豆泥

﹝DIY营养三明治早餐﹞相关内容

其它栏目
也许您还喜欢