七珍营养煮
材料:
七珍:胡萝卜,土豆,桂圆,红枣,山药,羊肉片,香菜
做法:
1、胡萝卜、土豆切块。
2、红枣洗干净去籽,桂圆取肉,山药切段。
3、羊肉片铺好,卷上香菜,用牙签固定。
4、爆锅后,加胡萝卜土豆炒3分钟。
5、然后加前6种食材,加足量水,炖半个多小时。
6、最后放盐,放入肉卷,开锅就好了。
七珍营养煮
材料:
七珍:胡萝卜,土豆,桂圆,红枣,山药,羊肉片,香菜
做法:
1、胡萝卜、土豆切块。
2、红枣洗干净去籽,桂圆取肉,山药切段。
3、羊肉片铺好,卷上香菜,用牙签固定。
4、爆锅后,加胡萝卜土豆炒3分钟。
5、然后加前6种食材,加足量水,炖半个多小时。
6、最后放盐,放入肉卷,开锅就好了。
明太鱼营养煮
材料:
大明太鱼,山药,胡萝卜,香菇,干豆腐,
做法:
山药,胡萝卜切大段,干豆腐穿在牙签上,
明太鱼放到锅里煎一下,加热水,没过鱼,
加山药,胡萝卜,香菇,干豆腐串,
中火炖20分钟,加鱼籽,盐,鸡精
再炖5分钟。出锅。
12道蒸出来的美味营养餐之七珍珠丸子
材料:
主材:肉馅
做法:
1、藕取三分之二擦成蓉,另外三分之一剁碎,挤出藕蓉的水分,备用。
2、肉馅中加入葱白、姜蓉、花椒粉、芝麻油,搅拌均匀,再少量多次加入步骤1中的藕汁搅拌上劲,每次都待上一次完全吸收后再加入。我用了200克肉馅,加了差不多110克藕汁。到最后肉馅会变得越来越白,发粘上劲又很软滑。
3、藕蓉和藕碎一起加入肉馅中搅拌均匀,用手整成大小均等的丸子。西米不能浸泡,用水冲洗干净沥水,放入丸子,均匀地裹上一层西米。
4、蒸笼(或用蒸盘)底部排好胡萝卜片,放入丸子,水开后蒸8到10分钟即可。
小诀窍
1、藕部分剁碎是为了增加口感,也可根据个人喜欢全部擦成蓉。
2、挤出来的藕汁正好打入肉馅中,一是不浪费,更主要的是肉馅口感更软滑,而且颜色也会变得雪白。
3、注意,葱尽量只取葱白部分,颜色更漂亮,当然,如果自家吃,无所谓颜色整根葱都用也无妨。
4、西米非常易碎,不能浸泡,用之前过水冲洗即可。
5、最好用胡萝卜垫底,否则易粘。
6、根据丸子大小,水开后蒸8到10分钟,时间过长西米过于稀软容易脱落。
七珍至宝酒
材料:
赤白,何首乌各30克,赤茯苓,白茯苓,枸杞子各20克,菟丝子,淮牛膝各15克,破故纸,当归各10克,白酒1500克,冰糖100克。
做法:
各药共研成粗末,装入纱布袋中,扎紧袋口,并与白酒一起放进清洁的酒坛内密封浸泡,12天后开封去药袋,药酒过滤;冰糖熬成糖汁掺入已滤酒中,混匀即可饮用。
每次服10毫升,早、晚各服1次,饭前空腹服。
方便快捷营养好吃的卷饼
材料:
春饼,酱肉,黄瓜,葱白,甜面酱,辣椒酱
做法:
1.将黄瓜洗净,切条;葱洗净切粗丝;酱肉切厚片备用。
2.将春饼放入蒸锅蒸5分钟,取出铺平,抹上一层甜面酱和辣椒酱,然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝,按下图的方式包裹严实卷成卷状,斜刀一切为二就可以了。
小诀窍
你可以去超市买现成的春饼来做,只要回来蒸几分钟就可以了,我买的是全聚德的春饼,一般的超市都有的卖。 就这样切切、卷卷一顿饭就做好了,没有一滴油,主食、蔬菜、肉却都可以吃到了,操作也非常简单,再配上一碗粥,解馋管饱自然不在话下。
营养早餐芝士牛奶玉米粥
材料:
白粥(厚一些),芝士2片,牛奶,盐,鸡精,即冲玉米浓汤1包
做法:
1.熬好的粥盛出一些加牛奶、芝士片、玉米浓汤粉。
2.放入微波炉加热后拌匀。
3.加少许盐、鸡精调味。
难得煮出那么白的鱼汤~补营养喽~
材料:
鲫鱼,豆腐1盒,料酒,葱姜,盐,鸡精
做法:
1.鲫鱼去鱼鳞、内脏和鳃洗净,豆腐切块。
2.锅放油先爆葱姜,下鲫鱼煎透。
3.放料酒,水,大火煮,待汤色变白后下豆腐块继续用小火煮一会。
4.加盐和鸡精调味。营养又鲜美的鱼汤就简单完成。
营养粥+翡翠沙拉虾
材料:
大米,南瓜,青豆,盐,鸡精
做法:
1.大米淘洗后加水煮粥。
2.南瓜去皮切块,上锅蒸透后捣成泥,青豆抄水备用。
3.粥将好时混入南瓜泥和青豆,加盐、鸡精调味,小火煮稠。
DIY营养奶香土豆泥
材料:
土豆,牛奶,青豆,午餐肉,盐,黑胡椒粉
做法:
1.土豆去皮,切块,上锅蒸透,装入保鲜袋用擀面杖拍打成泥状后放入容器内。
2.逐次倒入牛奶,加烫熟的青豆及切成小末的午餐肉,加盐和黑胡椒粉拌匀。
省时+美味+营养的懒人版拌饭
材料:
米饭,胡萝卜,葱,红椒,黄瓜,酱油,花椒油,黑芝麻粉,麻辣油,蒜油,自制葱油
做法:
1.胡萝卜用料理机打碎,或者您切丝或用刀剁碎
2.黄瓜削皮,切块,红椒切丝,葱切葱花
3.混合所有调料,搅均
4.米饭内加入蔬菜,倒入混合好的调料,拌均。
小诀窍
就是如此简单,什么上大学嘀,留学嘀,单身嘀,不爱做饭嘀,这么简单嘀拌饭,还有营养你可不要错过哦~!我觉得胡萝卜打碎比较好,遇到挑食的想要往外挑都让他挑不出来,比如我家小肥同学,这招就让他特无奈~!