七珍营养煮
材料:
七珍：胡萝卜，土豆，桂圆，红枣，山药，羊肉片，香菜
做法:
1、胡萝卜、土豆切块。
2、红枣洗干净去籽，桂圆取肉，山药切段。
3、羊肉片铺好，卷上香菜，用牙签固定。
4、爆锅后，加胡萝卜土豆炒3分钟。
5、然后加前6种食材，加足量水，炖半个多小时。
6、最后放盐，放入肉卷，开锅就好了。
七珍营养煮
材料:
七珍：胡萝卜，土豆，桂圆，红枣，山药，羊肉片，香菜
做法:
1、胡萝卜、土豆切块。
2、红枣洗干净去籽，桂圆取肉，山药切段。
3、羊肉片铺好，卷上香菜，用牙签固定。
4、爆锅后，加胡萝卜土豆炒3分钟。
5、然后加前6种食材，加足量水，炖半个多小时。
6、最后放盐，放入肉卷，开锅就好了。
明太鱼营养煮
材料:
大明太鱼，山药，胡萝卜，香菇，干豆腐，
做法:
山药，胡萝卜切大段，干豆腐穿在牙签上，
明太鱼放到锅里煎一下，加热水，没过鱼，
加山药，胡萝卜，香菇，干豆腐串，
中火炖20分钟，加鱼籽，盐，鸡精
再炖5分钟。出锅。
12道蒸出来的美味营养餐之七珍珠丸子
材料:
主材：肉馅
做法:
1、藕取三分之二擦成蓉，另外三分之一剁碎，挤出藕蓉的水分，备用。
2、肉馅中加入葱白、姜蓉、花椒粉、芝麻油，搅拌均匀，再少量多次加入步骤1中的藕汁搅拌上劲，每次都待上一次完全吸收后再加入。我用了200克肉馅，加了差不多110克藕汁。到最后肉馅会变得越来越白，发粘上劲又很软滑。
3、藕蓉和藕碎一起加入肉馅中搅拌均匀，用手整成大小均等的丸子。西米不能浸泡，用水冲洗干净沥水，放入丸子，均匀地裹上一层西米。
4、蒸笼（或用蒸盘）底部排好胡萝卜片，放入丸子，水开后蒸8到10分钟即可。
小诀窍
1、藕部分剁碎是为了增加口感，也可根据个人喜欢全部擦成蓉。
2、挤出来的藕汁正好打入肉馅中，一是不浪费，更主要的是肉馅口感更软滑，而且颜色也会变得雪白。
3、注意，葱尽量只取葱白部分，颜色更漂亮，当然，如果自家吃，无所谓颜色整根葱都用也无妨。
4、西米非常易碎，不能浸泡，用之前过水冲洗即可。
5、最好用胡萝卜垫底，否则易粘。
6、根据丸子大小，水开后蒸8到10分钟，时间过长西米过于稀软容易脱落。
七珍至宝酒
材料:
赤白，何首乌各30克，赤茯苓，白茯苓，枸杞子各20克，菟丝子，淮牛膝各15克，破故纸，当归各10克，白酒1500克，冰糖100克。
做法:
各药共研成粗末，装入纱布袋中，扎紧袋口，并与白酒一起放进清洁的酒坛内密封浸泡，12天后开封去药袋，药酒过滤；冰糖熬成糖汁掺入已滤酒中，混匀即可饮用。
每次服10毫升，早、晚各服1次，饭前空腹服。
方便快捷营养好吃的卷饼
材料:
春饼，酱肉，黄瓜，葱白，甜面酱，辣椒酱
做法:
1.将黄瓜洗净，切条；葱洗净切粗丝；酱肉切厚片备用。
2.将春饼放入蒸锅蒸5分钟，取出铺平，抹上一层甜面酱和辣椒酱，然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝，按下图的方式包裹严实卷成卷状，斜刀一切为二就可以了。
小诀窍
你可以去超市买现成的春饼来做，只要回来蒸几分钟就可以了，我买的是全聚德的春饼，一般的超市都有的卖。 就这样切切、卷卷一顿饭就做好了，没有一滴油，主食、蔬菜、肉却都可以吃到了，操作也非常简单，再配上一碗粥，解馋管饱自然不在话下。
营养早餐芝士牛奶玉米粥
材料:
白粥（厚一些），芝士2片，牛奶，盐，鸡精，即冲玉米浓汤1包
做法:
1.熬好的粥盛出一些加牛奶、芝士片、玉米浓汤粉。
2.放入微波炉加热后拌匀。
3.加少许盐、鸡精调味。
难得煮出那么白的鱼汤～补营养喽～
材料:
鲫鱼，豆腐1盒，料酒，葱姜，盐，鸡精
做法:
1.鲫鱼去鱼鳞、内脏和鳃洗净，豆腐切块。
2.锅放油先爆葱姜，下鲫鱼煎透。
3.放料酒，水，大火煮，待汤色变白后下豆腐块继续用小火煮一会。
4.加盐和鸡精调味。营养又鲜美的鱼汤就简单完成。
营养粥+翡翠沙拉虾
材料:
大米，南瓜，青豆，盐，鸡精
做法:
1.大米淘洗后加水煮粥。
2.南瓜去皮切块，上锅蒸透后捣成泥，青豆抄水备用。
3.粥将好时混入南瓜泥和青豆，加盐、鸡精调味，小火煮稠。
DIY营养奶香土豆泥
材料:
土豆，牛奶，青豆，午餐肉，盐，黑胡椒粉
做法:
1.土豆去皮，切块，上锅蒸透，装入保鲜袋用擀面杖拍打成泥状后放入容器内。
2.逐次倒入牛奶，加烫熟的青豆及切成小末的午餐肉，加盐和黑胡椒粉拌匀。
省时+美味+营养的懒人版拌饭
材料:
米饭，胡萝卜，葱，红椒，黄瓜，酱油，花椒油，黑芝麻粉，麻辣油，蒜油，自制葱油
做法:
1.胡萝卜用料理机打碎，或者您切丝或用刀剁碎
2.黄瓜削皮，切块，红椒切丝，葱切葱花
3.混合所有调料，搅均
4.米饭内加入蔬菜，倒入混合好的调料，拌均。
小诀窍
就是如此简单，什么上大学嘀，留学嘀，单身嘀，不爱做饭嘀，这么简单嘀拌饭，还有营养你可不要错过哦~！我觉得胡萝卜打碎比较好，遇到挑食的想要往外挑都让他挑不出来，比如我家小肥同学，这招就让他特无奈~！