蔬菜奶汁
材料:
土豆1个，胡萝卜1/2根，芹菜1/3棵，牛奶1/2杯，玉米渣汤料1杯，盐、黄油少许。
做法:
将菜切碎加入汤料煮烂，压成泥状，放入牛奶调匀，再放到火上加入玉米渣，放入盐、黄油即可。如使用鸡肉时，将鸡胸脯肉切丝，放入蔬菜奶汁中即可。
蔬菜奶汤与奶酪年糕蔬菜奶汤
材料:
洋白菜、胡萝卜、葱头各20克，蛋黄1个，面粉2小勺，盐，胡椒粉少许，黄油1大勺，椒盐饼干数片。
做法:
(1).洋白菜、胡萝卜、葱头切成细丝。
(2).锅内放入黄油化开，煸炒一下蔬菜，再一点一点地撒上面粉，注意别糊了。稍炒一下，再慢慢地倒入牛奶，别使面粉结疙瘩，用微火煮一下。
(3).放入盐、胡椒粉调味，再将打碎的鸡蛋放入。
(4).将汤盛入碗后，撒上掰碎椒盐饼干即可。
蔬菜奶汁
材料:
土豆1个，胡萝卜1/2根，芹菜1/3棵，牛奶1/2杯，玉米渣汤料1杯，盐、黄油少许。
做法:
将菜切碎加入汤料煮烂，压成泥状，放入牛奶调匀，再放到火上加入玉米渣，放入盐、黄油即可。如使用鸡肉时，将鸡胸脯肉切丝，放入蔬菜奶汁中即可。
芹菜奶汁
材料:
芹菜l棵，脱脂奶粉3大勺，海草粉末、鱼粉、盐少许。
做法:
将芹菜切碎用榨水果机榨出汁，用温水将奶粉冲开混入芹菜汁，放在温火上煮开，再放入海草粉和鱼粉，趁热喝。海草粉可用群带菜，将其焙干揉成末即可。
火腿蔬菜奶油千层面调味汁
材料:
奶油2大匙，动物性鲜奶油180cc，白酱220公克，火腿丝120公克，蘑菇片20公克，洋葱丝30公克，红甜椒丝30公克，黄甜椒丝30公克，盐适量，黑胡椒粗粉适量，义大利香料适量
做法:
1、洋葱丝以奶油炒香；
2、加入火腿丝及蘑菇片、红甜椒丝和黄甜椒丝续炒；
3、再加入动物性鲜奶油、白酱、盐和黑胡椒粗粉、义大利香料调味成酱汁。
蔬菜奶油义大利面
材料:
义大利面200公克，蘑菇200公克，红甜椒1/2个，花椰菜1/2个，大蒜2瓣，洋葱1/4个，高汤150公克，奶油白酱80公克，鲜奶油60公克，奶油50公克，盐少许，胡椒粉少许
做法:
1. 煮一锅滚水加入1小匙盐，再加入义大利面煮8∼10分钟，期间不断地搅动以避免沾锅。
2. 将蘑菇及甜红椒洗净切片，和花椰菜用滚水汆烫后取出，洋葱切丁、大蒜切末备用。
3. 锅中放入奶油加热直到奶油熔化后，再放入洋葱丁拌炒至洋葱变软，放入作法2的蘑菇翻炒一下后，再加入高汤、奶油酱、鲜奶油、盐及胡椒粉待煮滚后转为小火。
4. 捞起作法1的义大利面加入作法3的酱汁锅中拌煮1∼2分钟，再加入甜红椒和花椰菜拌炒一下，即可起锅装盘。
清凉瘦身蔬菜奶昔
材料:
冰块，酸奶，冰淇淋，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶
做法:
1、黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。
2、把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、冰淇淋、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。
3、把开心果仁放入搅拌机打碎。
4、把已经打好的奶昔装杯。
5、撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。
蔬菜奶油汤
材料:
洋葱50g，胡萝卜40g，卷心菜60g，马铃薯40g，芜菁30g，黄油2小匙，固体汤1/4个，A材料（盐1/5小匙，胡椒少量，鲜奶油1+1/3大匙）。
做法:
(1)、将洋葱切成薄片。
(2)、将胡萝卜切成薄片状，卷心菜切成丝。
(3)、将马铃薯、芜菁切得比胡萝卜片稍厚。
(4)、在锅中加热黄油，将(1)炒至变软，加入(2)一起炒后，加入 2杯水和固体汤，煮开后加入(3)，煮12分钟后加入A材料并混和搅拌。
2人份。
菠菜奶酪煎蛋
材料:
鸡蛋1个，蛋清1个，嫩菠菜1个，盐，油，低脂奶酪1片，油梨0.2个
做法:
1.鸡蛋打散，放少许盐。平底锅里放少许少许油，油七成热后放如菠菜（可以分成两批放，因为菠菜体积大可是熟了后就蔫了）。
2.菠菜炒到差不多熟了以后，盛出来。锅里放少许油（1/2茶匙到1茶匙），油热后倒如蛋液，用中火煎蛋，蛋液凝固了一多半时，放如菠菜，奶酪，火转为小火，烤到奶酪融化。
3.最后放油梨，然后把煎蛋对折，关火。
蛋白菠菜奶酪煎蛋
材料:
蛋白2个，嫩菠菜适量，奶酪1片，麦麸1小匙，橄榄油适量，盐适量
做法:
1.把嫩菠菜在锅里用少许橄榄油炒八成熟。
2.先把蛋白打散，放入麦麸和盐。
3.在平底锅里放少许油把蛋白一面煎黄，在蛋饼的半边放菠菜，再放上一片奶酪。把蛋饼对折，烤到奶酪融化。
睡前美食菠菜奶酪蛋卷
材料:
鸡蛋1个，蛋清1个，麦麸0.5小匙，盐适量，菠菜叶适量，奶酪2大匙，橄榄油适量，黑胡椒适量，西芹叶适量
做法:
1.鸡蛋打散，加入麦麸或是速食燕麦（如果是素食燕麦的话泡10分钟，蛋液过稠可以加一勺牛奶）；准备摊蛋皮的之前再放盐。
2.不粘平底锅放少许橄榄油，微热后倒入蛋液，煎成薄薄的蛋皮；重复至蛋液用完。蛋皮备用。
3.焯好的菠菜剁碎和西芹叶放到放了橄榄油的锅里，小火炒几下，放盐；如果出水多的话，把水倒出来（丢掉可惜，可以喝的）。最后放奶酪和胡椒，奶酪开始融化时就可以关火了。
4.把菠菜奶酪馅裹在蛋皮里，切成小块就好了。
小诀窍
1.平底锅大可以摊一个蛋皮，小的话就多做几个。 2.菠菜要用嫩叶（或是baby spinach），焯好后淋干水份，叶片大的话就切碎些。