少吃多餐减肥法
材料:
面包,果酱,糙米粉,牛奶,麦片,饼干,红豆/绿豆汤,蔬菜汤
做法:
1、早餐(7.00)* 任选一项/ Choose any one
A. 1片全麦面包 + 低糖果酱/橄榄面包油 + 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
B. 1片全麦面包 + 半包糙米粉 + 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
C. 1片全麦面包 + 3汤匙麦片+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
D. 4汤匙麦片+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
E. 3/4杯Nestle或任何牌子的低糖全麦谷粮片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
F. 一片全麦低脂威化饼 加低糖果酱
2、早茶/下午茶(10.30)* 任选一项/Choose any one
A. 半小条蒸蕃薯+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
B. 半碗面汤/米粉汤/果条汤。 如果你一时想吃咖哩口味的, 就别喝咖哩汤, 吃面及料就好, 记得要粉面少少,芽菜多多!
C. 2片全麦饼干+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
D. 3汤匙麦片+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
F. 1片全麦面包 + 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
G. 3/4杯Nestle全麦谷粮片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
H. 1条低糖干果麦饼+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
I. 一片全麦低脂威化饼 加低糖果酱
J。 红豆/绿豆汤(用代糖)
K。 一碗蔬菜汤 + 一片烤香蒜面包
以上的食谱安排可以依照地域性的食材及饮食习惯作出更改, 最重要的是要控制淀粉量的摄取。还有尽量要少油,少糖的烹煮法。
资讯分享:
http://mommykhoo.blogspot.com/2011/09/blog-post_17.html
http://mommykhoo.blogspot.com/2011/10/blog-post.html
http://mommykhoo.blogspot.com/2011/09/low-fat-egg-sandwich.html
少吃多餐减肥法(控制血糖的餐饮法)II
材料:
1. 午餐(1.30)
做法:
2. 晚餐(7.30)
任选一项/Choose Any One
A. 1碗低糖饭或半碗白饭/糙米+1份蔬菜+1份鱼或瘦肉或去皮鸡肉+1份水果
B. 或一碗包含1份蔬菜+1份鱼或瘦肉或去皮鸡肉分量的清汤米粉或粥(先量好饭的份量才下去煮成粥, 水量不拘。
C. 1片全麦低脂威化饼 加低糖果酱, 加一块烤鸡, 或烤鱼, 一份水果。
D. 一份低脂鸡蛋三文治, 或以一些水煮的鸡肉丝取代水煮蛋,或沙丁鱼/TUNA 三文治, 尽量多放蔬菜。加一碗柴鱼/江鱼海带清汤, 或蔬菜汤。
3. 睡前 - 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
#以上的食谱安排可以依照地域性的食材及饮食习惯作出更改, 最重要的是要控制淀粉量的摄取。
## 食物的烹调法尽量以烘烤,蒸或水煮为主, 如果要炒就尽量用少量的油,边炒边喷少量水的油水炒的方式,吃时别淋带油的汤汁。
**1份鱼或瘦肉 = 一个火柴盒的大小, 或2根手指合拢起来的size。一颗蛋 = 一份肉 = 1 块豆腐
**1份煮熟的蔬菜/1份水果 = 半个饭碗 = 半杯(量杯)
少吃多餐减肥法
材料:
面包,果酱,糙米粉,牛奶,麦片,饼干,红豆/绿豆汤,蔬菜汤
做法:
1、早餐(7.00)* 任选一项/ Choose any one
A. 1片全麦面包 + 低糖果酱/橄榄面包油 + 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
B. 1片全麦面包 + 半包糙米粉 + 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
C. 1片全麦面包 + 3汤匙麦片+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
D. 4汤匙麦片+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
E. 3/4杯Nestle或任何牌子的低糖全麦谷粮片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
F. 一片全麦低脂威化饼 加低糖果酱
2、早茶/下午茶(10.30)* 任选一项/Choose any one
A. 半小条蒸蕃薯+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
B. 半碗面汤/米粉汤/果条汤。 如果你一时想吃咖哩口味的, 就别喝咖哩汤, 吃面及料就好, 记得要粉面少少,芽菜多多!
C. 2片全麦饼干+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
D. 3汤匙麦片+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
F. 1片全麦面包 + 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
G. 3/4杯Nestle全麦谷粮片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
H. 1条低糖干果麦饼+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)
I. 一片全麦低脂威化饼 加低糖果酱
J。 红豆/绿豆汤(用代糖)
K。 一碗蔬菜汤 + 一片烤香蒜面包
以上的食谱安排可以依照地域性的食材及饮食习惯作出更改, 最重要的是要控制淀粉量的摄取。还有尽量要少油,少糖的烹煮法。
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苹果餐减肥食谱
材料:
主料:苹果等
做法:
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,
同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
早餐
■苹果寿司
材料:白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。
调味料:寿司醋一大匙、紫菜半张。
做法:苹果、小黄瓜洗净,切条状,用盐浸泡一下,沥乾水份,火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋,铺在海苔上,再放上材料卷成筒状,切片即可食用
■苹果汉堡餐
材料:汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。
调味料:番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。
做法:苹果洗净切薄片,浸泡盐水後沥乾,莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟,夹进材料及调味料即可。
■苹果通心面
材料:通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。
调味料:番茄酱一大匙。
做法:通心粉煮熟後,放进冷水中後再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁,青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香,然後加肉末炒熟後,倒入所有的材料拌均匀调味即可。
午餐
■苹果牛肉
材料:苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。
调味料:盐、糖、香油、酱油各少许。
做法:将苹果切片、牛肉切片,分别用盐腌一下。起油锅,放进葱段、姜片炒香,然後放牛肉及苹果,炒约二分钟加调味料翻炒一下,起锅时淋些香油即可。
■鸡球苹果
材料:鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。
调味料:番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。
做法:苹果洗净挖成球状或切成块状,浸泡盐水後沥乾备用,鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀,入水烫熟,起油锅,将所有材料倒入拌匀加调味料即可。
■酸辣苹果丝
材料:富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许。
调味料:白醋、白糖、盐少许。
做法:苹果洗净切丝,泡在盐水中,再用冷开水冲洗,沥去水分备用;青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後,和苹果丝加调味料拌匀即可。
■苹果里脊丝
材料:苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。
调味料:太白粉少许、盐1/4茶匙。
做法:苹果洗净切丝,用柠檬水浸泡捞起备用;里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀,用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾,然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可。
晚餐
■苹果里脊卷套餐
材料:苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。
调味料:酱油两茶匙、盐、糖少许。
做法:苹果洗净切成一公分长条状,里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小,依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧,用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷,入烤箱烤二至叁分钟即可。
■红绿双菇
材料:红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。
腌料:盐1/4茶匙、少许味精。
调味料:盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。
做法:青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗,烫熟後冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片,再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。
香蕉豆浆减肥法
材料:
香蕉1根无糖豆浆100ml
做法:
1.香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。
2.将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌。香蕉与豆浆融合即可喝。
小诀窍
1:感觉饿时喝不会累积节食压力! 香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料。最适合肚子饿的时候饮用.让你不用强忍空腹感.而累积过多减肥压力。 2:早餐喝1-2杯轻松瘦下来! 平时不吃早餐的人.既营养又瘦身.还可以治疗便秘。 3:晚餐前喝减肥效果加倍! 晚餐前30分钟-1小时喝一杯,能增加饱腹感,减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆代替晚餐,让减肥的效果加倍。但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。
越喝越瘦自制的红茶减肥法
材料:
你还在为减肥而烦恼吗?你还在为你的脂肪团堆积而痛苦吗?想让双腿变得更瘦更细长,有什么瘦腿方法?咱们一起自制瘦腿减肥茶吧。下面佳邦红茶就来教你自己DIY瘦腿茶,都是有助于瘦腿、消除下肢水肿肥胖的简单饮品,让你越喝越瘦,双腿变美美。
做法:
蜂蜜红茶→促进代谢
材料:佳邦红茶冲泡后去渣5g、蜂蜜适量、水500cc
做法:
1.将水煮滚后,倒入佳邦红茶,转小火煮沸后关火。也可以直接用热水冲 泡,但味道会比较淡一些。
2.加入蜂蜜,搅拌均匀后即可饮用。
作用:红花具有养胃、帮助消化、利尿等多重好处,蜂蜜则有清热解毒的作用,两者加在一起煮成茶饮,不但甜甜的很好喝,更能促进身体的新陈代谢。生理期间或身体虚弱的人不宜饮用。
生姜红茶→消除水肿
材料:老姜5片、佳邦红茶冲泡后去渣、水500cc
做法:
1.将老姜洗净去皮,磨成泥状。
2.冲泡红茶。
3.加入1~2持姜泥,搅拌均匀后即可饮用。
4.剩下的姜泥用保鲜膜封存后,放入冰箱中保存。
作用:生姜与红茶都有暖身、提高代谢的作用,并可利尿、去除水中,对于体质寒冷、下半身肥胖的人特别有效。生姜以老姜(又称姜母或干姜)为佳,辛辣度较高。如果喝了之后,觉得肚子有灼热感,请加水稀释。
两吃多宝鱼
材料:
主料多宝鱼配料芥兰丁、胡萝卜丁调料盐、味精、淀粉、鸡蛋、花生油、香油、胡椒粉
做法:
1.多宝鱼处理干净,起肉,鱼身(头、尾和骨)注意保持完整。
2.鱼身入味拍粉,炸酥装盘;鱼肉切丁入味。
3.鱼丁分两半,分别用蛋清、蛋黄上浆,划油。
4.鱼丁加配料炒熟,倒在鱼身上即可。
小诀窍
特点
鱼身香酥,鱼肉滑嫩。
提示
上浆要薄,注意划油时的温度。
番茄菜花(减肥餐)
材料:
番茄,菜花,葱,姜,酱油,糖,十三香粉,鸡精,盐,料酒
做法:
1.锅内放少量油,下葱姜煸炒。
2.随即下菜花小火翻炒,加酱油,料酒,糖,盐,十三香粉,鸡精,少许醋继续翻炒。
3.盖上锅盖小火焖煮,不要加水最好吃。
4.焖熟后打芡出锅即可。
助我减肥的“陈皮红豆沙”
材料:
红豆,水,少量冰糖,陈皮
做法:
1.先把洗净的红豆用清水泡24小时。泡好后加入3倍水,放入电饭锅中,像做米饭一样,按下煮饭键就可以了。
2.等开锅豆子煮烂了以后,加入少量的冰糖(喜欢咸的可以加盐),溶化在豆汤里备用。
3.用食品加工机将豆汤打成糊状。
4.盛出来拌上陈皮丝就完成了
小诀窍
我用它来代替一顿正餐。很期盼效果呢!做的稀一些可以当饮料。记住,糖一定不能多放,要不会影响减肥效果的!
减肥炒杂莱
材料:
蘑菇,香菇,笋干,韭菜,红辣椒,豆皮
做法:
1.烧一锅开水,蘑菇和香菇先下到开水中抄熟,听说蘑菇和香菇在种植的过程中需要用到非常多的BIANBIAN,实在怕怕,洗了三遍后还用开水抄,抄制的过程中,能看到非常多的泡沫,同学们能想象有多脏了吧??
2.锅中座油,下抄过的蘑菇、香菇、笋干丝到锅中炒熟。
3.倒入红辣椒丝和豆皮炒制一会儿。
4.快熟时倒入韭菜,用盐和鸡精调味,翻炒一下即可出锅。
减肥西点—酸奶蛋糕
材料:
黄油50克,酸奶200克,糖70克,鸡蛋4个,低筋面粉45克,玉米淀粉25克,白醋几滴
做法:
1.模具涂油撒粉后置冰箱冷藏
2.黄油隔水融化
3.加入酸奶,搅拌均匀
4.分次加入蛋黄,搅拌均匀加1个
5.加4个
6.筛入粉类,用橡皮刮刀拌匀,成蛋黄糊
7.蛋白加几滴白醋打至9分发
8.将蛋白糊分三次加入蛋黄糊,用橡皮刮刀快速拌匀
9.将面糊倒入模具中,在桌子上敲几个震出大气泡
10.烤箱预热,倒数第二层,水浴,160度50分钟后转170度20分钟
11.稍稍凉后脱模,于冰箱中冷藏
小诀窍
TIPS: 1、此款蛋糕的操作步骤与轻乳酪蛋糕几乎一致,所以脱模也如此,冷藏后脱模蛋糕容易收腰,不漂亮 2、拌面糊时要快,以免蛋白消泡 3、冷藏后的蛋糕口感更棒! 4、水浴分两种,一种是直接将模具放在装有水的烤盘中,此时活底模外面要包锡纸;另外一种是将烤网放在装有水的烤盘上方,烤网上放蛋糕