花生沙参冰糖粥
材料:
粳米60克，花生仁45克，沙参20克，冰糖适量。
做法:
先将花生仁洗净后捣烂，加入粳米、沙参同煮，至米烂粥稠时，加冰糖适量稍煮即可。每天1次，早晚分食。
花生沙参冰糖粥
材料:
粳米60克，花生仁45克，沙参20克，冰糖适量。
做法:
先将花生仁洗净后捣烂，加入粳米、沙参同煮，至米烂粥稠时，加冰糖适量稍煮即可。每天1次，早晚分食。
人参冰糖粥
材料:
吉林人参3克，粳米50克，冰糖15克。
做法:
先将人参研成粗末，再与淘净的粳米同入锅中煮成稠粥，粥将成时放入冰糖，溶化后即成。
海参冰糖羹
材料:
海参30克，冰糖适量。
做法:
海参泡发，洗净切条，与冰糖共炖熟烂，空腹食用。
香辣黄瓜花生沙拉
材料:
主料：黄瓜2根，香菜20克，花生碎80克。白醋2小匙，白糖5克，甜辣酱10克。
做法:
1.将黄瓜洗净，去皮，对半切开，切成薄片，盛盘；香菜择洗干净，切段。
2.将白糖和白醋倒入小碗内混合，搅拌至白糖溶化，倒在黄瓜片上，再加入甜辣酱、香菜段，拌匀腌制四五分钟即可。
贴士：
1.黄瓜是瑜伽饮食中最纯净的蔬菜之一。
2.根据个人口味，食用前还可加上一些自己喜欢的酱汁。
3.在瑜伽饮食中，白糖也属不宜多食的食物，此菜中的白糖可以用蜂蜜代替。
鱼生沙拉
材料:
吞拿鱼50克（也可以用三文鱼等其他深海鱼代替），生菜60克，洋葱丝60克，芹菜丝60克，腌渍咸橄榄3粒（可省略），黄瓜半根，番茄1个，
做法:
1.将洋葱，芹菜切丝。腌渍橄榄切片，青瓜切片。番茄切片
2.将所有蔬菜和鱼生混合，加入油醋汁(白醋2汤勺，橄榄油6汤勺，盐和胡椒适量)
板栗冰糖粥
材料:
板栗仁50g，粳米100g，冰糖1汤匙（15g）
做法:
先将板栗仁用开水烫2分钟，捞出沥干。
将烫过的板栗仁用刀切碎。
粳米淘洗干净，和碎板栗仁一同放入锅内，加清水1000ml，开大火煮开，调小火焖煮。
板栗粥小火煮1小时后，粥已浓稠时，放入冰糖调味，再煮5分钟即可食用。
小诀窍
板栗仁要选用无虫、饱满的生板栗，不要用糖炒栗子或超市里精加工过的栗子小食代替，那样的话营养成分会打折扣。
枇杷叶冰糖粥
材料:
枇杷叶20克，冰糖少许，大米50克。
做法:
先将枇杷叶用布包加水煎，去渣取汁，与大米同煮粥，将成时加入冰糖，稍煮至溶化。
玉竹冰糖粥
材料:
玉竹15克，大米100克，冰糖少许。
做法:
先将玉竹熟汤去渣取汁，再加入大米，放入煲内，加水适量，煮成稀粥，纳入冰糖，煮至溶化。
菊花粳米冰糖粥
材料:
菊花10克，粳米20克，冰糖屑适量。
做法:
将菊花拣去杂质后碾成细粉。粳米淘洗干净后入锅，加适量水，煮成稠粥，粥将成时调入菊花粉及冰糖屑，再煮2沸即成。
贝母冰糖粥
材料:
贝母粉10克，粳米50克，冰糖适量。
做法:
用粳米、冰糖煮粥，待米开汤未稠时，调入贝母粉，改文火稍煮片刻（再煮2-3沸），粥稠即成。