南瓜炒饭
材料:
煮熟的南瓜,大米饭。
做法:
1.将煮熟的南瓜搅成泥和饭拌在一起。
2.将锅里的油稍微弄热一点。
3.把南瓜糊饭放进锅中,翻炒1分钟
南瓜炒饭
材料:
煮熟的南瓜,大米饭。
做法:
1.将煮熟的南瓜搅成泥和饭拌在一起。
2.将锅里的油稍微弄热一点。
3.把南瓜糊饭放进锅中,翻炒1分钟
南瓜炒荷兰豆
材料:
日本南瓜,荷兰豆,盐,鸡精,糖
做法:
1.材料洗净,南瓜切片,荷兰豆去头尾和茎。
2.入油锅翻炒,加少许糖、盐和鸡精调味。
南瓜炒山药
材料:
南瓜,山药,盐,鸡精,葱花
做法:
1.南瓜山药去皮切片。
2.炒锅入油,先放入南瓜炒熟,再倒入山药。
3.调味、撒葱花炒匀即可。
南瓜炒肉片
材料:
猪肉片,盐,胡椒粉,生粉,南瓜片,水
做法:
1.这个菜就简单了,先把猪肉片用盐,胡椒粉,生粉拌匀,炒至8分熟就盛起来,
2.然后另起锅 把南瓜片炒到快熟的时候,把肉片也倒进去一起炒,如果太干的话,就溜点水.
南瓜炒米粉
材料:
干中细米粉300公克,南瓜150公克,青葱3支,新鲜香菇5朵,奶油50公克,肉丝100公克,高汤500㏄,盐少许,胡椒粉少许,淡色酱油1/2大匙
做法:
1.南瓜削皮洗净剖开去籽并切成丝状,青葱洗净切成小段状,新鲜香菇洗净切成丝状备用。
2.热锅加入适量的水,将米粉放入滚水中烫约2分钟后,即捞起沥干水份备用。
3.热锅加入奶油,将作法1的葱段和香菇丝放入爆香,拌炒至香气溢出后倒入肉丝续炒1分钟后捞起。
4.将作法1的南瓜丝放入作法3的锅中并倒入高汤煮约3分钟。
5.将作法2的米粉、作法3的材料、及所有调味料加入作法4中拌炒均匀后,转小火焖煮约5分钟即可。
南瓜炒米粉
材料:
南瓜 300g,鲜香菇 3朵,虾米 20g,里脊肉 100g,米粉 1小把(约100g),香葱 2根,生抽 1茶匙(5ml),胡椒粉 2g,干淀粉 1茶匙(5g),料酒 1茶匙(5ml),鸡精 1茶匙(5g),盐 1茶匙(5g),油 1汤匙(15ml)
做法:
南瓜去皮去籽,洗净,切成细丝。米粉用水泡至柔软。虾米用温水冲洗干净。香菇以流动的水冲洗干净表面杂质,切成薄片。香葱择洗干净,切成4cm长的段。
里脊肉冲洗干净,沥干水分,切成细丝,调入生抽、胡椒粉、干淀粉、料酒,抓拌均匀,腌制5分钟。
大火烧热锅中的油至七成热,放入腌好的肉丝,煸炒至肉丝变色,盛出待用。
炒锅中放入香葱段爆香,之后放入香菇片和虾米,翻炒出香味后放入切好的南瓜丝,拌炒均匀。加入400ml温水和鸡精,焖煮约2分钟,加入泡好的米粉和炒过的肉丝继续焖煮2分钟,加入盐调味即可。
小诀窍
肉丝炒出后先盛出,待米粉快熟时放入,这样肉丝的口感会嫩滑。再炒其他菜时也可以用此法。
南瓜的皮比较硬,在去皮的时候千万不要一手拿刀一手拿着南瓜削皮,这样很容易伤着手。正确的做法应该把南瓜剖开后放在案板上,用手按住,像切菜一样,切去南瓜皮。
南瓜炒面
材料:
青南瓜(很嫩,不粉的时候)一斤,小香菇十朵,茭白一颗,鸡蛋一枚,红萝卜半棵,米线两个人的食量,盐,酒,味精依个人口味适量
做法:
1、将米线折断,每段大约2寸,放入凉水浸泡
2、将青南瓜、小香菇(先浸水泡发)、茭白、红萝卜切丝待用
3、将鸡蛋炒成小片或小块,取出,待用
4、放稍微多点的油(比炒菜时多放1/3),油至七成热,放入香菇炒半熟,再放入茭白、红萝卜一起哦啊炒至半熟,接着放入青南瓜丝,炒至南瓜丝熟,放入适量的酒、盐,将米线沥干水放入锅中,先大火,待稍微粘锅转成中火,(期间若米线结块,可放入一小勺酒)炒至米线熟,出锅前放入味精调味(鸡精亦可)即可
小诀窍
单食炒面会有点干,使用时可佐以饮料、啤酒或清淡的白米粥。
上述食量为双人份,单人可适量减去各料的量
南瓜炒米粉
材料:
干米粉200克,冷水泡软,沥干,南瓜300克,去皮去籽瓤,切条,瘦猪肉150克,切丝,洋葱150克,切丝,木耳100克,摘净切丝,虾米2汤匙,酱油1汤匙,糖1/2茶匙,盐1/2茶匙,胡椒粉1/8茶匙,零脂肪蔬菜高汤360毫升,蔬菜油3汤匙,香菜(芫荽)10克(可选)
做法:
1.虾米放入水中,浸泡片刻取出。
2.取一小碗,加360毫升水、盐、胡椒粉、糖和酱油,拌至盐和糖溶化,调制成酱料。
3.炒锅下油,中大火加热。放入虾米、洋葱爆香,随入肉丝,炒至九分熟。加入木耳,炒香后加调味酱料。再加入高汤,沸后下米粉、南瓜丝,拌炒至汤汁收干。加入少许香菜做装饰及增加香味。
南瓜炒田鸡
材料:
南瓜250克,田鸡肉90克,植物油10克,大蒜、酱油、盐等适量。
做法:
田鸡肉洗净,南瓜去皮切块,大蒜去皮捣烂。锅内放入油,待油五成热时入大蒜煎香,入南瓜翻炒,加适量水入田鸡,文火煮半小时,调味即可食用。服法:作为糖尿病患者佐餐食用。
咖喱南瓜炒鸡丁
材料:
南瓜,鸡丁,咖喱一块,花生米适量
做法:
步骤1:鸡丁加适量盐、酱油、胡椒粉、料酒、生粉腌制30分钟。
步骤2:南瓜去皮切小块,和花生米一起洗净待用。
步骤3:起油锅,把腌制好的鸡丁炒至熟,盛起备用。
步骤4:把锅重新洗一下,放入新的油烧七成热,倒入花生米和南瓜翻炒一会,再加入差不多没过南瓜的水,放入一小块咖喱块。
步骤5:大火烧开后,小火焖至水差不多干(大约10分钟左右),加少许盐调味,再加入鸡丁轻轻翻炒至咖喱均匀裹着南瓜和鸡丁,洒上葱花出锅即可。