减肥又瘦身的水果沙拉

　　 材料:
　　 材料：小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克。
　　
　　 做法:
　　

　　1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。

　　2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。

　　3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

　　特点：爽口、消暑；红、黄、绿、白色均有。

　　材料：苹果1个，鸭梨1个，桔子8瓣，荔枝2个，菠萝8块，樱桃2个。

　　配料：白糖1汤匙，白兰地酒1汤匙，碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

　　1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小块；菠萝切厚片。

　　2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。

　　贴士：可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替，但须控干水分。

　　特点：香味浓郁，具别国风味。

　　材料：苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个。

　　配料：沙拉调料100克；

　　1、将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片，苹果去皮切成丁，圣女果一分两瓣，橘子去皮。

　　2、准备一平盘，将每两个橘子对放，摆放一圈，将半个圣女果放在两瓣橘子中间，然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片，中间放满苹果丁。

　　3、最后将沙拉调料挤在中间即克。

　　特点：造型美观，酸甜适口。

　　材料：香蕉2根、桔子2个、苹果1个(不宜太大)、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右。

　　配料：冰激凌适量

　　1、将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮，切块(大小随意)与红樱桃一起放入玻璃器皿中。

　　2、取冰激凌(多少随意，但多点好吃，最好能包住水果块)，搅拌均匀即可食用。

　　特点：色泽鲜艳，香甜爽口，做法简单。

　　材料：苹果丁20克、草莓10克、菠萝丁40克、梨丁25克、西瓜50克、松子仁10克。

　　配料：沙拉酱2匙、果味酒少许。

　　1、将上列各项水果切丁混合后加入沙拉酱拌匀。

　　2、将拌好的水果沙拉放入沙拉碗中，上面撒上松子仁即可。

　　1、至少需四种以上颜色的水果拼盘，要求颜色各异、形状不同。

　　2、盛器用玻璃器皿可使造型更加美观。

　　

减肥又瘦身的水果沙拉

　　 材料:
　　 材料：小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克。
　　
　　 做法:
　　

　　1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。

　　2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。

　　3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

　　特点：爽口、消暑；红、黄、绿、白色均有。

　　材料：苹果1个，鸭梨1个，桔子8瓣，荔枝2个，菠萝8块，樱桃2个。

　　配料：白糖1汤匙，白兰地酒1汤匙，碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

　　1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小块；菠萝切厚片。

　　2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。

　　贴士：可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替，但须控干水分。

　　特点：香味浓郁，具别国风味。

　　材料：苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个。

　　配料：沙拉调料100克；

　　1、将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片，苹果去皮切成丁，圣女果一分两瓣，橘子去皮。

　　2、准备一平盘，将每两个橘子对放，摆放一圈，将半个圣女果放在两瓣橘子中间，然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片，中间放满苹果丁。

　　3、最后将沙拉调料挤在中间即克。

　　特点：造型美观，酸甜适口。

　　材料：香蕉2根、桔子2个、苹果1个(不宜太大)、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右。

　　配料：冰激凌适量

　　1、将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮，切块(大小随意)与红樱桃一起放入玻璃器皿中。

　　2、取冰激凌(多少随意，但多点好吃，最好能包住水果块)，搅拌均匀即可食用。

　　特点：色泽鲜艳，香甜爽口，做法简单。

　　材料：苹果丁20克、草莓10克、菠萝丁40克、梨丁25克、西瓜50克、松子仁10克。

　　配料：沙拉酱2匙、果味酒少许。

　　1、将上列各项水果切丁混合后加入沙拉酱拌匀。

　　2、将拌好的水果沙拉放入沙拉碗中，上面撒上松子仁即可。

　　1、至少需四种以上颜色的水果拼盘，要求颜色各异、形状不同。

　　2、盛器用玻璃器皿可使造型更加美观。

　　

解馋又瘦身的椰香双薯藜麦羹

　　 材料:
　　 主料：紫薯1/2个、小红薯1个、藜麦50g
　　
　　 做法:
　　

　　准备：紫薯、红薯去皮，切小粒，枸杞用清水浸泡；

　　1. 称取适量藜麦；

　　2. 将藜麦放入小锅，加入足量水，大火烧开，转小火煮15分钟左右；

　　3. 可以看到藜麦煮至透明，说明已经熟了，充分沥干水分待用；

　　4. 将紫薯、红薯粒，枸杞放入锅中；

　　5. 椰粉用适量水调匀，加入锅中；

　　6. 再倒入牛奶，大火煮开，转小火煮15分钟；

　　7. 加入提前煮好的藜麦和适量糖，搅匀；

　　8. 继续煮2分钟即可。

小诀窍

　　1. 藜麦的用量可根据个人喜欢调整，喜欢浓稠的多加一些；

　　2. 藜麦易熟，煮15分钟左右，颜色透明即可，煮久会影响口感；

　　3. 可以使用椰奶代替椰粉和牛奶，口味更佳；

　　4. 糖的用量视个人口味添加即可。

　　

美味又瘦身的香蕉奶昔

　　 材料:
　　 酸奶200ＭＬ，香蕉１根
　　
　　 做法:
　　

　　１.先把酸奶倒入冰盒冷冻成酸奶冰

　　２.在把香蕉切成小块

　　３.最后把香蕉块，酸奶冰一起倒入搅拌机中打成奶昔

　　小诀窍:

　　酸奶热量低，香蕉起到滑肠作用又富含维生素。

　　美容又减肥！

　　

孕期补钙又瘦身-意大利奶酪沙拉

　　 材料:
　　 奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
　　
　　 做法:
　　

　　1、将奶酪切成片；

　　2、西红柿洗净擦干，切成片；

　　3、九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；

　　4、将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。

小诀窍

　　1、此款奶酪最好是马苏里拉芝士（mozzarella），其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；

　　2、西红柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；

　　3、九层塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；

　　4、黑胡椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

　　

红豆汤既减肥又养颜

　　 材料:
　　 薏仁20克、红豆30克
　　
　　 做法:
　　

　　小小红豆，不仅能排毒美肤还有瘦身消脂的功效。下面介绍4款夏日美味红豆汤的做法，爱美女士不要错过了。

　　去水消肿汤

　　制法：

　　将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

　　功效：

　　有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿；薏仁可健脾利水，清热排脓。

　　莲子百合红豆沙

　　制法：

　　红豆50克、白莲子30克、百合10克、陈皮适量、冰糖约50克。将洗净的红豆浸泡两小时；煮沸清水，放入所有材料，煲两个小时即可。

　　功效：

　　健脾益肾、固精益气、强健筋骨、增强体力。

　　红豆紫米汤

　　制法：

　　将红豆20克及紫米20克洗净浸过夜，将浸泡的水倒掉加入新水煮熟，再以小火煮至熟透即可，食用时可加入适量蜂蜜。

　　功效：

　　利尿消肿，滋阴补肾，活血养颜。

　　红绿百合羹

　　制法：

　　绿豆、红豆、百合各20克浸半小时，以大火煮滚后收至慢火至豆熟，加入适量的糖或盐，咸食甜食皆可。

　　功效：

　　清热美白，滋润肌肤。

　　

健康瘦身的小零食-豆香燕麦酥

　　 材料:
　　 黄豆　100克，燕麦　100克，低筋面粉　100克，牛奶　65毫升，黄油　65克，糖粉65克，苏打粉　1/2小勺
　　
　　 做法:
　　

　　1、黄豆铺在一平碟上，微波2分钟，然后用食物处理机磨成豆粉。

　　2、黄油隔水融化，加入糖粉、牛奶。

　　3、面粉+小苏打粉，混合过筛。

　　4、豆粉+燕麦混合均匀

　　5、把面粉、燕麦、豆粉分几次倒进混合液体中，用刮刀拌匀。

　　6、烤箱预热。

　　7、做成拇指大小的球坯。用叉子压出花纹。

　　8、装盘入烤箱，180度，20分钟。

小诀窍

　　1、如果不喜欢整粒的燕麦，可事先将燕麦片用食物处理机磨碎。

　　2、燕麦有很好的饱腹感，而且这个小酥饼很香，吃起来可能就停不住，所以，球坯一定要做小一点。呵呵

　　3、把牛奶换做酸奶也很好。

　　

瘦身美白水果沙拉

　　 材料:
　　 苹果一个，香梨一个，圣女果5个，脐橙一个，柠檬一个，西瓜皮、清淡沙拉酱、脱脂酸奶各适量。（注：若没有脱脂酸奶，低脂酸奶也行。没有脐橙，新奇士也行。蜜梨可以代替香梨。）
　　
　　 做法:
　　

　　（1）苹果。香梨洗净，去皮、籽，切丁；西瓜皮去掉硬皮，切丁；圣女果洗净切丁；脐橙剥开切丁。

　　（2）柠檬去皮，放入榨汁机中榨汁，与苹果丁、香梨丁拌匀。

　　（3）将西瓜皮丁、圣女果丁、脐橙丁和香梨丁混合，装在盘中，浇上沙拉酱和酸奶即可。

小诀窍

　　苹果去皮切丁后要很快得浇上柠檬汁，这样防止苹果被空气氧化，影响口感和美观。

　　

减肥瘦身水果汁

　　 材料:
　　 1. 黄瓜一个2.桃子半个3.西瓜其它有营养的水果蔬菜任意搭配4.蜂蜜一到3滴5.牛奶可
　　
　　 做法:
　　
　　

减肥瘦身茶

　　 材料:
　　 生首乌、山楂、决明子、夏枯草、锦鸡儿、莱菔子、茶叶各一小撮。
　　
　　 做法:
　　

　　生首乌、山楂、决明子、夏枯草、锦鸡儿、莱菔子、茶叶各一小撮，用开水一起冲泡，每天饮用数次。

　　

减肥瘦身果蔬汁

　　 材料:
　　 柚子、菠萝、山楂、魔芋、膳食纤维素、离子水、蜂蜜。
　　
　　 做法:
　　

　　将柚子、菠萝、山楂（去核）切块放入搅汁机内搅碎。芹菜放榨汁机内榨汁备用；魔芋切碎丁备用。将膳食纤维素用开水溶后放凉。几味混合后加离子水、蜂蜜调匀即可。

　　

本文来源：https://www.xiaochi7.com/caipu/a103587.html